튼튼하고 건강한 다리를 만드는 운동법

튼튼하고 건강한 다리를 만드는 운동법

요즘 날씨가 푹푹 찌는 탓에 다들 기운도 없고

일 할 의욕도 운동할 의욕도 점점 없어지실 거라 생각이 되는데요!

이럴 때 일수록 더 굳건하게 마음을 먹고

이 시기를 잘 버텨내야 내가 원하는 아름다운 몸매를

쟁취할 수 있다는 것 다들 잘 알고 계시겠죠^^?

오늘도 힘차게 우리 소나무인들이 건강을 되찾으실 수 있도록

소나무 한의원에서 튼튼하고 건강한 다리를 만들 수 있는

다리 운동법에 대해 알려드리겠습니다^^

피스톨 스쿼트

일반적으로 하체 운동하면 가장 먼저 떠올리실 운동이 스쿼트이실 텐데요!

오늘 알려드릴 피스톨 스쿼트는 일반 스쿼트 동작에서

다리를 하나 들고서 하는 다리 운동법으로

운동 동작이 주사기를 꽂는 모습과 비슷해

피스톨 스쿼트라 불리는 운동이랍니다^^

피스톨 스쿼트 운동법은 바른 자세로 선 후에

양 팔과 한쪽 다리를 수직으로 들어 그 상태 그대로 유지하면서

앉았다 일어서 주시면 되는데요!

이때 양 팔과 지탱하지 않는 다리가 흔들리지 않도록

주의하며 천천히 일어서주시면 됩니다^^

햄스트링 컬

햄스트링 컬은 운동이라기보다는 운동 전 시행하는

스트레칭으로 보시면 되는데요!

이름 그대로 근육을 이완시켜 줌과 동시에

라인을 잡아주는 운동법으로써

종아리와 허벅지에 자극을 주어

매끈하고 튼튼한 다리를 만드는데 효과적인 운동이랍니다^^

햄스트링 컬의 진행 방법은

바닥에 누워 폼롤러 혹은 짐볼을 발의 밑에 둔 후

발을 몸 쪽으로 끌어당기며 어깨와 허벅지, 다리를

위로 올려주시면 되는데요!

이때 종아리, 허벅지, 허리에 충분한 긴장을 해주시는 것이 좋습니다^^