올바른 유산소 운동방법!

 

 

 

 

 

올바른 유산소 운동 방법

 

 

 

 

완전한 가을날씨로 접어들면서 많은 사람들이

산책이나 조깅을 하기 시작했습니다.

하지만 올바른 방법으로 운동하는 분들은 몇분 있지 않은데요.

유산소 운동에도 올바른 방법이 있는지

소나무한의원과 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

본 운동 시작 전, 후 몸 풀기

 

본 운동을 하기 전과 후에는

반드시 준비운동과 마무리 스트레칭을 실시해야

 심장과 관절 및 근육에 무리가 가는것을 예방할 수 있으며,

스트레칭을 할때에는 선택한 운동이 어떤 부위를 주로 사용하는지

파악하고 해당부위를 집중적으로 스트레칭 하는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

심박수에 맞춰서 운동하기

 

 

유산소 운동에 대해서 대부분 착각하고 있는 사실이 있는데요.

땀을 흘리는것이 중요한게 아니라 심박수가 포인트입니다.

 즉, 심박수에 맞춰서 운동을 하게 되면 운동 효과가 더욱 좋다는 것입니다.

 유산소 운동은 심박수를 올려 혈액순환을 빠르게해

산소의 이동을 원활하게 함으로써 신체의 지방을 소모하는 운동입니다.

 

 

 

 

 

 

자신의 체력에 맞추어 운동하기!

 

 

유산소 운동을 통해서 다양한 효과를 얻을 수 있지만, 무리한 운동은 금물입니다.

잘못된 운동으로 인해 심장이나 관절, 근육에 오히려 무리를 줄 수 있기 때문에

처음에는 낮은 강도의 운동을 짧은 시간 동안 실시하는 것이 좋습니다.

이후 체력이 향상됨에 따라 운동의 강도와 시간, 빈도를 조절해야합니다.

 

 

 

 

운동 중 적절한 수분을 섭취해라!

 

 

유산소 운동은 보통 20분 이상 지속해야 효과를 볼 수 있기 때문에

휴식시간에 맞춰 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 물을 한번에 많이 마시는것은 좋지 않은 행동이며,

 갈증을 해소할 정도로만 수분을 섭취하면 됩니다.

 

 

위의 몇가지 방법을 숙지하고 꾸준히 운동한다면

더 큰 운동효과를 보실 수 있을거에요^^