군살을 효과적으로 제거하는 걷기운동법!

엉덩이와 허벅지는 인체 중 가장 큰 근육이 있는 자리 잡고 있는 곳입니다.

때문에 우리 몸에서 가장 큰 비중을 차지하는 근육을 빠르게 움직여주면

에너지 소모가 크게 발생하여 체중을 감량할 수 있는데요.

똑같은 운동이더라도 어떻게 하느냐에 따라 시간당 에너지 소비량이 달라집니다.

오늘은 효과적으로 체중을 감량하는 걷기 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

걷기 운동

걷기 운동은 심폐기능을 향상시키고 근육을 강화하여

질병에 걸릴 위험을 줄여주는 등 건강에 가장 좋은 유산소 운동입니다.

걷기 운동은 특별한 소질이나 기술, 시공간의 제약 없이

남녀노소 누구나 할 수 있고 바쁜 현대인들이 가장 손쉽게 할 수 있는 운동으로

특별한 장비나 비용이 들지 않아 누구에게나 안전한 운동입니다.

속도 조절

체중을 감량하기 위해선 더 많은 시간을 걸어야 된다고 이야기하지만

다이어트 효과를 높이기 위해서는 걷는 속도를 조절해주어야 합니다.

같은 거리를 걷더라도 일정한 속도로 걷다보면

운동효과가 떨어질 수 있기 때문인데요.

평소 걷는 느릿한 걸음으로는 유산소 운동이 되지 않기 때문에

1분 간격으로 속도를 조절하며 걷는 것을 권장합니다.

온몸 사용하기

공원에서 운동을 하거나 등산을 하다 보면

팔을 움직이며 걷는 아주머니들을 볼 수 있는데요.

걷기 운동을 할 때 온몸을 사용하면

더 많은 칼로리를 소모되어 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.

따라서 걷기 운동을 할 때 배에 힘을 준 뒤 팔을 움직이며 걷는 것이 좋습니다.

근력운동은 필수

확실히 군살을 제거하고 싶다면

걷기 운동 후 스쿼트, 런지, 푸쉬업, 플랭크 등

심박수를 끌어올리면서 몸 전체의 근력을 키울 수 있는

근력운동을 추가하는 것이 좋습니다.

걷기 운동이 끝난 후에는 몸이 예열된 상태이기 때문에

부상의 위험이 적고 근력운동효과를 더욱 높일 수 있기 때문입니다.