체중을 이용한 운동방법에는 어떤것들이 있을까?

 

 

 

자신의 체중을 이용한 운동방법

 

 

자신의 체중을 이용한 운동방법은 시간과 장소에 대한 제약이 적어

많은 사람들에게 사랑을 받고 있는 운동인데요!

여러분들이 생각 하는 이상으로 효과도 좋습니다^^

자신의 체중을 이용해서 할 수 있는 운동법으로

어떠한 것들이 있는지 함께 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

턱걸이

 

체중을 이용한 대표적인 운동법인 턱걸이 입니다.

턱걸이의 올바른 자세는 어깨 넓이로 팔을 벌려 봉에 메달린 후

올라갈때 팔꿈치는 내려가는 느낌으로, 가슴은 올린다는 느낌으로 해주면됩니다.

이후 다시 내려갈때 팔꿈치를 쭉 다 펴는 것이 아니라

살짝 구부러지는 부분에서 멈춰 다시 올라가면 됩니다.

 

 

 

팔굽혀펴기

 

팔굽혀펴기 또한 체중을 이용하여 하는 대표적인 운동 방법중 하나입니다.

팔굽혀 펴기는 여러가지 방법이 있는데 가장 잘 알려진 방법은

양팔을 자신의 어깨넓이 만큼 벌린 후

상체와 하체를 일직선으로 하여 내려가는 방법입니다.

이때 팔꿈치는 양 옆으로 벌어지는 것이 아니라 자신의 옆구리에 붙이고

팔굽혀 펴기를 진행하여 주면 됩니다.

 

 

 

 

체중 실어 버티기

 

체중을 이용하여 할 수 있는 쉬운 운동법 중 하나로

엎드린 자세에서 팔을 뻗어 체중을 견뎌주면 됩니다.

이 운동은 팔뚝살을 빼는데 좋으며 특히 어깨강화, 복근 등에 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

 

플랭크

 

플랭크는 이미 잘 알려져있지만 다시 한번 소개해드릴게요!

위에 보이는 자세로 엎드린 후에

1분간 버티기를 반복하면됩니다.

이때 중요한것은 엉덩이나 허리가 아래로 떨어지면 안되며

항상 어때라인과 엉덩이의 위치가 같게 해줘야 합니다.